Để có một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày và suy nghĩ tích cực. Thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Vậy làm thế nào để xây dựng được thực đơn ăn uống lành mạnh, hãy cùng tìm hiểu nhay sau đây nhé.
Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh
Bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, lúa mạch, kê, kiều mạch, ngô, gạo lứt… là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và chất béo không bão hòa. Vì vậy, bạn hãy cố gắng thêm ngũ cốc vào khẩu phần ăn.
Đây là những loại thực phẩm có thể sử dụng làm thức ăn vặt, vừa giúp bạn giảm cân và cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những ngũ cốc nguyên hạt này thông qua những dòng chữ in trên bao bì sản phẩm như “100% nguyên hạt” hoặc “100% nguyên cám”.
Đặc biệt, gạo lứt cũng là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe. Nếu có thể bạn hoàn toàn thay thế cho cơm trắng bằng gạo lứt.
Trong bữa ăn cần có một nửa rau củ, một nửa trái cây
Trái cây tươi và rau củ là nguồn cung cấp dồi dào các Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, bạn hãy chọn các trái cây có màu đỏ, cam như: cam, dưa hấu… và các loại rau có màu xanh đậm như: rau khoai lang, bông cải xanh...
Bổ sung protein
Trong thực đơn hàng ngày cần bổ sung thêm các loại thịt như: thịt bò, thịt heo, và các loại thịt gia cầm (thịt gà, thịt ngan, thịt vịt…). Ngoài ra, một tuần nên ăn 1- 2 lần các loại cá và hải sản.
Nếu bạn là người ăn chay hãy biết kết hợp các món ăn như: cháo đậu xanh, cơm nấu với đậu, cơm nếp nấu đậu xanh…
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn dinh dưỡng được đánh giá gần như “hoàn hảo” bởi nó cung cấp canxi và các lợi khuẩn thiết yếu. Vì vậy, bạn hãy uống một ly sữa ít béo hoặc không béo mỗi ngày, nếu không thích sữa ít béo bạn có thể uống sữa đậu nành, sữa chua ít béo hoặc không béo hàng ngày.
Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh
+ Sở hữu vóc dáng cân đối
Một chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây giúp bạn có thể giảm cân, việc lựa chọn thức ăn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm cân, giữ gìn sức khỏe.
+ Giúp tăng cân dễ hơn
Lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều năng lượng rất có lợi cho những người muốn tăng cân. Bạn có thể ăn các loại hạt và trái cây sấy thay vì những thức ăn vặt không lành mạnh.
+ Phòng ngừa tiểu đường tuýt 2
Thói quen ăn uống không lành mạnh và béo phì là nguyên nhân gây ra bệnh đái tháo đường. Để ngăn ngừa căn bệnh này bạn cần bổ sung những năng lượng bổ dưỡng cho cơ thể hoặc giữ thân hình cân đối để tránh nguy cơ mắc béo phì và thừa cân.
+ Tốt cho tim mạch
Một chế độ ăn lành mạnh gồm nhiều rau xanh, trái cây tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp cho cơ thể chất béo không bão hòa và axit béo omega - 3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chế độ ăn này còn hạn chế lượng chất béo ảnh hưởng đến tim mạch vào cơ thể.
+ Phòng ngừa ung thư
Việc ăn uống không lạnh mạnh nghèo nàn chế độ dinh dưỡng hoặc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, uống nhiều rượu bia, ăn nhiều thịt đỏ… có nguy cơ mắc một số các loại bệnh ung thư. Mặc dù, rất khó để ngăn ngừa nguy cơ mắc căn bệnh “quái ác” này nhưng xây dựng một thực đơn lành mạnh được chứng minh mang lại những hiệu quả tích cực trong phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư.
Ngoài ra, để xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh bạn có thể bổ sung thêm thực dưỡng miễn dịch Nutri Ancan. Đây là thực dưỡng miễn dịch đầu tiên tại Việt Nam giúp cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể hàng ngày. Với 100% nguyên hạt như: gạo lứt huyết rồng nảy mầm và các loại hạt kê, đậu đen, đậu đỏ, mè đen, đậu Hà Lan.
Đặc biệt là hoạt chất Beta Glucan được chiết xuất từ 9 loại nấm quý theo công nghệ Nhật Bản giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao chất lượng cuộc sống. Thực dưỡng miễn dịch này được đánh giá là một trong những món ăn lành mạnh mà bạn nên bổ sung hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.
Nhận xét
Đăng nhận xét