Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, cần thiết cho bữa ăn mỗi ngày

Để cải thiện sức khỏe của bạn, bạn có thể bổ sung vào bữa ăn của mình bằng những loại thực phẩm lành mạnh, sau đây.

Rau chân vịt

Rau chân vịt là một trong những thực phẩm giàu omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim, đột quỵ và loãng xương. Nó được coi là loại rau tốt cho sức khỏe.

Thêm vào đó, loại rau này còn chứa lutein, một chất chống lại sự thoái hóa điểm vàng.

Sữa chua

Thực sự không thể phủ nhận lợi ích sức khỏe của sản phẩm sữa chua đã có mặt lâu năm trên thị trường. Quá trình lên men giúp sinh ra hàng trăm triệu sinh vật có lợi làm nhiệm vụ củng cố các vi khuẩn có lợi trong cơ thể bạn.

Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ chống lại căn bệnh ung thư.

Cà chua

Các nghiên cứu cho thấy cà chua giúp làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, da và dạ dày, phổi, tuyến tiền liệt, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Do vậy, cà chua cũng được coi là loại thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn hàng ngày.

Cà rốt

Hầu hết các loại rau và trái cây màu đỏ, vàng hoặc cam đều có các hợp chất hòa tan trong chất béo carotenoids có tác dụng giảm một số loại bệnh ung thư, cũng như giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh như viêm, hen suyễn và viêm khớp dạng thấp.

Và cà rốt là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe với khả năng như vậy.

Quả việt quất

Không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn các loại trái cây khác, quả việt quất còn có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như ung thư, tiểu đường và cải thiện trí nhớ.

Các nghiên cứu cho thấy quả việt quất rất giàu chất xơ, vitamin C và A, cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Đậu đen

Hầu hết các loại đậu đều tốt cho tim của bạn, tuy nhiên không phải loại nào cũng có thể tăng sức mạnh cho não của bạn như đậu đen.

Đậu đen chứa nhiều anthocyanin một hợp chất chống oxy hóa được chứng minh có thể giúp cải thiện chức năng của não. Ngoài ra, đậu đen cũng ít calo và không chứa chất béo bão hòa.

Quả óc chó

Quả óc chó nhiều omega-3 tốt cho tim hơn cá hồi, chứa nhiều polyphenol chống viêm hơn rượu vang đỏ và chứa một nửa lượng protein xây dựng cơ bắp như thịt gà.

Với nhiều công dụng hữu ích trên, quả óc chó xứng đáng là một trong những thực phầm lành mạnh nên có trong thực đơn bữa ăn của bạn.

Yến mạch

Trong số các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thì yến mạch đã được phê duyệt đầu tiên theo FDA.

Yến mạch có nhiều chất xơ và protein, cung cấp nguồn năng lượng ổn định và giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân, được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng vào buổi sáng để giảm béo.